Schon seit vielen Jahren gehört Kreatin bei Sportlern zu einem der beliebtesten Fitness Supplementen auf dem Markt. Inzwischen ist Kreatin oder auch Creatin in den unterschiedlichsten Formen zu kaufen. Das macht es alles andere als einfach, das richtige Produkt für sich zu finden. So muss man zunächst aber erst einmal wissen, was in den menschlichen Muskeln geschieht, wenn man ein Gewicht hebt.
Verschiedene Energiequellen
Dem Körper stehen ganz verschiedene Energiequellen zur Verfügung, aus denen die Muskeln Energie gewinnen können. Wenn man sich entscheidet, ein Gewicht zu heben, wie beispielsweise Möbel im Garten aufstellen, brauchen die dafür aktivierten Muskeln umgehend Energie. Dafür zuständig ist der Stoff Adenosintriphosphat, oder kurz ATP genannt. Er ist in den Muskeln direkt gespeichert, reicht aber nur für wenige Sekunden – genau so lange, bis der Körper die Energie aus Glukose erhält. Damit das ATP in den Muskeln jedoch wieder nachgebildet werden kann, wird Kreatin benötigt.
Dies kann unser Körper selbst bilden. Es ist in der gesamten Muskulatur verteilt. Führt man dem Körper noch zusätzlich Kreatin zu, bedeutet das, dass die ATP Speicher sich schneller regenerieren können. Gerade beim Kraftsport kann man nach der Einnahme durch Kreatin härter, schneller und mit viel mehr Gewicht trainieren, da es auf den Muskelaufbau einen sehr positiven Einfluss hat.
Kreatin- Kur
Wenn man Kreatin einnehmen möchte, nimmt man es als Kur 8 Wochen lang ein. Danach sollte man vier Wochen Pause machen, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt. Pro Tag sind rund 20 Gramm empfehlenswert, die man auf eine oder zwei Einnahmen verteilt und vor und nach dem Training einnimmt. Kreatin rührt man immer frisch an, weil es schnell zerfällt. Während einer Kur mit Kreatin sollte man in jedem Fall darauf achten, dass man genug Wasser zu sich nimmt.
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